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第一件大事:早上养胃
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黄金时间点:7点到9点& A9 u3 X. Z7 L4 Z
/ f0 e: r& e d( R8 Z' w早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!4 P' s$ O- {* z/ f' N
1 e; \+ t( P( I0 t这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!( W; R2 J4 K0 i) e1 v
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:7 G4 t- l1 l2 x8 x* M1 T$ i
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早上7点,一杯温水护胃+ L$ U' _4 Y8 M5 e* b* d
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。. p* x# D* i6 L9 K
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃4 B% ?- E/ Y! B# |* ]) g2 e
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。/ q: ^1 p+ R3 d6 \ E
" i/ Z9 |) P6 v. R: b$ }: ]一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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& k, u u. h* V0 M9 T9 Q第二件大事:中午养心
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1 q4 v% g) H& k T: L! h4 R黄金时间点:11点到13点0 E% p6 [ A" u6 P% A
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。! |, p9 J0 v) I. f% J
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& @ F L1 i3 p+ ?1 D刺激心包经:保护心脏1 v2 `* U7 r1 ^
0 B: h T) G/ w1 }, g. i- q4 x人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。1 L. i; Q; u6 i( j% E5 P% ?: b( k
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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; m5 O2 G7 B# I3 y$ H; ]午睡:护心血管
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。; D3 E7 K" ^5 M
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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! x+ U- s$ n8 T第三件大事:晚上养百脉
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2 Z3 S9 o: K( B7 g' V黄金时间点:21点到23点7 F% ?5 r- Q& r# ^( y: h( Z& B% t
& _* G1 E+ H' L' U$ O! A4 Z. ^4 ?这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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: z8 h6 Z: F& A$ m5 Z/ Q不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!: m( l y: ]4 T( ]/ B) ]
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2 H, L. F9 V8 d1 ]2 T! U手指梳头:气血畅
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- L+ K' P4 [- h; x3 \9 {. @俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏$ v/ J& r/ V* @; [8 U/ c# d8 ~
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡, T5 g7 |0 ~& e {' K$ P
, t4 L" Y8 ~1 E" m& C! U睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。$ e# S7 Y9 t) L7 _* c* {
. I* W0 p: U0 Z3 z" @, _, s捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。- A! W G3 }8 S5 _. {/ I
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。5 U4 u, I3 f S# t
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