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1. 芝麻) ] S6 g. s/ o& a0 P4 T/ ?
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可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。# p, G: l4 B$ F$ h' _8 Z5 I- I8 Q
5 Q* S" p7 P' n 2. 無花果無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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3. 黑豆
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: h$ \0 q: j8 Q& v V黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
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