記住做到“4要”，人健康更長壽

akkwong

1记住每餐吃七分饱：
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2 k( d' G5 s( N2 h/ r 可能大家都听说过吃饭吃七分饱，不知道具体怎么做。其实说起来很简单，每餐有饱腹感，但把桌子上的美食全部撤掉后，就没有想吃的欲望了，还能再吃上几口，这种感觉就是典型的七分饱了。
  g# F$ I) s' _) J% H$ z) K0 Q而现实生活中，人们吃饭基本上都是八分饱以上，这种现象已经有饱腹感了，要是勉还能多吃上几口。
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从现代营养学上来看，吃得过多胃壁肌肉长期松弛，胃容量增大，还不利于控制体重，更易增加肥胖的发生危险。
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7 j- p9 w& q9 @1 T" B6 U+ P0 ~ 所以，希望大家尽可能做到七分饱，每天吃三餐，才是最健康的方式，肠胃最能接受。

2.要每天睡眠时间：

" i1 y' a6 P, R1 ]5 b% t5 o  o7 L睡眠时间就可以少了。其实这种想法是不对的，全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时，而65岁以上的人群，每天睡觉时间要在7~8个小时。

大家不妨按照这个年龄标准要求自己，尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前，已经有大量研究表明，长期睡眠过少，不仅会影响大脑的认知能力，还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。

! P4 p2 v, X1 V 另外，大家也不想通过补觉，就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后，这些危害会形成，不会发生转变。

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5 X) x+ E; S3 N0 q: U  n2 | 3.要学会运动：

论对于多大年龄的人，30岁也好，60岁也好，只要你想身体健康以及离长更近一步，都要学会的是运动。当然，并非是运动越多越好，只要在身体可以接受的范围之内，心肺得到有力的锻炼就可以了。
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: n. p, O  ^$ B+ i1 \6 z1 l1 V) K7 r 4.要学会多笑一笑：
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  D$ P( x% V% {# f2 ] 笑容是身体健康的法之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多日本长之人的秘诀
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