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你睡覺時習慣正躺,或是一定要側睡呢?雖然睡姿聽起來只是個人習慣不同,但對於胃食道逆流或心臟病的患者而言,連側睡方向都可能有好壞差異!其實,不同的健康問題可能適合不同的睡姿,以下就一起來看看哪種睡姿最適合你吧!: F; P; R5 s" I& {9 \
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如果成人睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停或呼吸不足,且每次持續10秒以上伴隨血氧濃度下降,就符合睡眠呼吸中止症的定義;當然,睡覺時很難自我觀察有無上述情形,但若平時有打呼習慣,或是白天嗜睡、夜間頻尿者,都有可能是睡眠呼吸中止症患者,最好就醫檢查。! m1 A" H& C6 ^3 d
8 H6 ]* F Y" |8 D7 w脊椎側彎→仰躺、腳伸直或用束帶固定. Q; c8 V4 ?- I$ F; g
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脊椎側彎也是許多人都有的毛病,嚴重的話會壓迫到神經,影響身體機能。
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& K7 O0 e% @; ^. R# k根據閻曉華脊骨神經醫學網,脊椎側彎的人採用仰躺睡姿,原則上對脊椎影響最小,且要雙腳伸直(可在膝下放置枕頭,幫助腰椎平貼床面)、不能彎曲平放在床面上,才能避免對髖關節、骨盆與腰椎的傷害。- \. P9 ]; X3 V8 b
" q7 n) r4 s0 e( E8 T胃食道逆流→左側睡
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8 \- A1 O5 s: e% D+ _ `; o$ F胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一,許多患者也會發現晚上睡覺躺下時,胃酸更容易逆流而造成不適。5 X7 q9 y) R0 p$ {
# U5 F- O6 \0 h1 b- o* B對此,胃腸肝膽科醫師引用文獻指出,由於胃位於腹腔的左半部,食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊,睡覺時採用向左側躺的姿勢,可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部,除非胃酸太多,否則比起右側躺、平躺或趴睡,都更不容易引起胃酸逆流。3 N( G" X/ m! ?
3 C; S+ r6 ]' W/ M( k心臟病→右側睡; [ r) g- S( g& C
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根據《紐約時報》,研究指出,部分心臟疾病患者會盡量避免左側睡。2003年一篇發表在《美國心臟病學院期刊》的論文指出,慢性心臟衰竭患者有避免左側睡的明顯傾向,該研究的作者表示,這個傾向可能和心臟肥大與心臟衰竭有些關聯性,而這項研究的發現也與「採左側睡可能會對血壓、心率輸出、心功能造成負面影響」的觀念一致,研究者認為,患者避免左側睡的傾向可能源自自我防護,因為患者左側睡會感到強烈心臟搏動帶來的不適。
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" f' C4 y3 O; }/ `在中醫氣血循環與氣功理論的角度上,建議採用「獅子王臥法」(或稱「臥佛法」),這個睡姿是右側躺時右腿自然彎曲,左大腿疊於右大腿上、左小腿自然放在右腿後方,左手手心向下、自然擺在髖關節上,右手則手心朝上自然放在臉部前方的枕頭上、手肘不被身體壓住即可。 |
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