反复摸索，于找到了提高沃度的方法（有效）

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       今年33虜，手淫史有10年以上，和老婆做汲度是法人意。下了多次心，想提高沃度。用了什么PC肌，阿拉伯奶法，深蹲等，效果均不意。
' e; R" b! P0 x- z% \( \! W! p- A       最近反复研究勃起原理。勃起的本：一是大出的信度；二是血流的供在勃起机制中占有极其重要的地位，因勃起的本是血管充血反，血系出了毛病，然造成勃起不良。
# Y; V4 C4 d3 J, D       第一，手淫必戒除，否天天看高量性感美女片，再看到老婆反就下降。可是戒手淫哪有那么啻打？反复思考，最定N操，匙放在老婆那，老婆极力成。。。看了淘上操大概有2种，一种是短的，在囊位置，不配腰。种不适合期佩戴，囊挂的疼。另一种是牛皮腰葞，虎种。
/ ~) H) G1 {( J# V       第二，是必蒘，深蹲、俯酓、慢跑、仰起坐？？做哪是次要的，是持。必膘大量的、的有氧才有效果。最后定慢跑，但是每天跑2小。早起半小，中午回家半小，然后午休；晚上下班回家半小；睡前半小（睡前用跑步机）。
      一月的持，效果非常明。抽插的候，慢慢的插入，拔出，老婆厖里超痒，因像棍子一，感庉常明。以前的很，勉插入，插的也不深，蒏，几乎感不到。干了一老婆就不行了，不停地挺起灒部，用手自己摸蒂，一就高潮了。
      以上是我的身体，真。
      硬度的就2：一是戒手淫（最有效的法就是操，匙老婆管）；二是有氧，度不用大，但是必。然也要注意休息。
      像我手淫十几年的，勃起非常困的老男人都有用，各位狼友如果持，一定像棍一葨。