如何补钙 男人补钙药补不如食补[3P]

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现在很多男人都有一个误区，那就是自己还年轻不需要补钙，其实不然，我们什么年龄段都需要补钙。那么男人应该如何补钙呢?我们吃什么补钙效果好呢?男人身边又有哪些补钙食物呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!

* h, c! \( w6 y  N5 s3 ?　　春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣。许多男人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低，接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用，从而导致体内钙质流失增多。



5 D; s7 z+ H/ b' D' @* Y( x, ?  V　　因此，到了春天，我们自然应该把流失的钙质都抓紧补回来!
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' `$ v" Q7 v! G! X2 d/ ~　　药补不如食补

$ ?% b- S, g! T+ O' b, N　　春天是补钙的黄金时间。说起补钙，自然还是以食补为首选。
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% \% `# h7 k1 z9 F; F3 [　　春天的时令蔬果中不乏高钙食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，都是绝佳补钙选择。

. F9 j& R% r% r6 u, v　　有一些人为了补钙，会选择吃一些保健品，如钙片、镁片、维生素等。
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　　需要引起重视的是，若服用钙片不当或者过量，也可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。
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, O  ?' U8 R7 l2 M4 ~. f8 f. l( ^　　饮食运动两不误

1 H( E4 G% e* c3 l/ D) R　　除了春季时令的补钙食品外，锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。
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　　骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度，例如来自于肌肉收缩和地心引力。
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　　一些简单的负重运动，如步行、跑步等能提高骨强度;而非负重运动，如游泳和骑自行车等，则可改善肌肉强度。
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　　有了适度的运动，再配合科学的高钙饮食及适量的光照，让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧!

3 g# a/ H: `2 q6 b. t　　男人补钙吃什么蔬菜好
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　　1、茭白笋
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　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

3 C, q. @1 o% ~3 K. e　　但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
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　　2、菠菜
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　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

; {! d1 w9 I8 B  j. I8 W/ {1 z- e　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
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. v! d* v5 m, o% z$ Y　　3、卷心菜
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　　因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。

. @* L5 q1 r  t　　4、洋葱
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　　具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

　　卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

9 w5 `9 Y/ N- k" O　　此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质。

- _( ^0 Z; P# {　　5、高丽菜
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　　含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

8 [! ^$ ~% K* B/ Q. D/ N) K　　男人补钙食谱

　　虾皮油菜炒香干

　　虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

3 H- @0 U1 k# U5 L- C- h　　虾皮豆腐汤
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7 v$ X( r( ?- O! R; g0 g) s2 }　　虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
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　　虾皮炒韭菜
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　　虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。



7 Z4 v7 F% x3 Y' l/ F　　虾皮小葱烩肉丝

　　虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

4 i: _" J* [  f" S) x" s　　牛奶大枣粥
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; |; {. I. g+ E1 k9 \　　牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。
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　　牛奶饮

5 ]) H- \- Z7 l　　牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。
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; Y% ?& r& `9 x; Q　　牛奶蛋黄汤
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$ v* E. v4 d. ^- p) A$ C　　蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。
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　　面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

　　素鸡烧肉
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& w( P$ @3 C! S) F) X( m　　素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。
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$ D; H0 g1 U1 ?, Y2 v　　香干大蒜炒肉丝
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* q7 d8 w8 q8 C　　香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。
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　　炖牛骨汤

　　材料

　　牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克。

: {/ E/ s+ Q$ F9 ^! D3 a- E8 f　　做法

　　1.牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水。

　　2.牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。

* e* c, L. S0 e5 h7 z　　3.熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。

　　4.薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用。
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4 n0 f1 O/ S/ I6 s: S& m0 h3 R# f0 I　　海带拌腐竹

　　材料
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　　腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量。

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　　做法
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　　1.腐竹切成长丝状，放入开水中焯煮熟透，捞出过凉水，沥干水分备用。
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* J+ p' y& Z5 s　　2.海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净，切成长丝;熟猪肉切丝。

　　3.香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内，撒上香葱末，上桌前加入所有的调料，一起搅拌均匀之后即可食用。

　　结语：男士朋友千万不要因为自己还年轻就忽视补钙的重要，我们在每一个年龄段都应该注意补钙。今天给大家讲解了关于男人补钙的食物，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能远离缺钙烦恼。
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