【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!

佐罗

! D  i- A' M0 H% O6 d" v0 v
9 x# f0 C4 V: l; y, A“我好怕，能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适，突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下，妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸，直到急救医生的到来，为丈夫抓住最宝贵的生机。

" f4 j5 b3 {* |2 j2 U5 A

1 N; x( |/ I9 a* r2 S: ]
你的心脏老了吗？
! g' E4 r) l% H6 g/ B
+ A+ j$ U* I  J# b: M
1 X2 I4 i1 Y7 r/ P, g人的心脏有着自己的年龄，这不同于每个人的生理年龄，是“人老心不老”？还是“未老心先衰”？先花一分钟自测你的心脏年龄：
$ p' g2 }# k0 `! S


（注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上叠加。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）

2 w" ]% a5 s/ R5 [心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首，而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号，如果测试后的结果是“未老心先衰”，那么下面的内容你就要仔细看了！

$ v; t$ v6 ]6 H  x3 ~

心脏衰老的求救信号
; A2 {4 ?" @$ q. T* z' Z

◆ 腿肿
9 J6 y) I- J; d. Y, F' z  J% ?
& D' O/ h$ N3 |5 Z
5 K% P! J; n, o  h$ n
由于心脏的老化，工作能力下降，泵出血液减少，静脉血回流到心脏的阻力增加，使得静脉中的血液淤积，从而会引起静脉内的压力升高，体液会漏出进到身体组织的间隙里，最先引起踝内侧、下肢的浮肿，严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
4 E* ^* r/ [$ r5 ]
◆ 出汗伴随胸痛



在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下，出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
; Y8 w9 m8 w; T7 `' `( k1 V
◆ 憋气

2 s3 d1 @- R' V6 M- q2 p
- {8 H  [. U, z! }5 B$ H
有些人喜欢“高枕无忧”，睡梦中会出现阵发性的呼吸困难，憋气的症状，坐起来就会缓解，当症状减轻躺下之后，憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了，更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难，应引起注意。

; A" s( Y+ p3 K3 ^0 [" p这种现象不仅隐秘指数高，危险指数同样很高。同时，憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时，在憋气的同时还伴随有咳嗽，咳粉红色泡沫痰的现象，这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。

◆ 呕吐



呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆，事实上，急性下壁心肌梗死时，由于坏死心肌的炎症渗出，可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐，且伴呃逆，此时往往预示着患者为透壁梗死；此外，心力衰竭，右心功能不全时，患者会出现胃肠道淤血，也会导致呕吐。

$ q' T4 ]4 D9 f6 d1 d& O' h6 |心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。下面，就让小编告诉你心脏最爱的那些事。

1常怀感恩心
: g) e% ~8 M6 `; C6 N/ k9 L
- e4 J$ f+ X$ v3 ]" u

8 v0 w' A# g3 Y# ]4 B美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
7 F7 Y5 w0 r5 C# T/ Y5 \
5 t, t8 K$ d4 h心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。日常生活中，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

8 G& D7 M% k( Z( @9 _6 u# h8 t2睡足7小时
* v; n- \, `" l/ \+ s- c白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。


0 l' @3 C2 }7 I5 M; ~# m) m研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
& P2 B, ]  J7 U5 x/ ]6 j
# _& r2 X( ^0 A. `& U- d! g$ h& k6 H睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。

" m. r1 T. \2 V另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。

6 `# q  g. S6 v, G9 `3冥想10分钟
# g& z) R0 x3 ]8 O% d
% B1 D9 X2 L3 ?! W2 \7 X

压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。

一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。
) X/ V8 E: C3 r: L' M2 U
1 h7 d" b2 r" T每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。

5 I, b9 C/ l# j# ^4运动半小时
2 X' c& e0 U/ V- T2 [! j
运动有益生命，生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。
9 e" y* D/ `( q0 I  U: O
5 C( @) z# o# p9 `9 ^' J) x建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
/ C4 e4 J. _1 a+ z4 D3 d7 q
. b7 ]( }, T5 w; c) P. h此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。

) C, |2 O, i! ]1 x9 d; L5时常笑一笑
0 X% b0 w8 ?. e1 W, f
+ M9 Z4 v6 X9 f美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。
3 K& U% s8 X" |. \; I% t
拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
  ?/ x' ]' B  G& E" L
# Q+ m+ k. w( n2 k看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
+ Z- d9 y; O7 h1 W* L
6喝够5杯水
% O& @: Q" m( `$ z
《中国居民膳食指南（2016）》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。

人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。

5 M# W0 V1 U, R5 ^. r; Y/ g
建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。
* S0 e8 @% I* g# h. e
一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。

: K. b8 |  p" W2 t/ `
1 x4 L: e7 B* A3 J6 ]! s1 \7补充维生素
5 h, e# x2 e9 X  P

; Y7 b* t; g5 B5 w! a
“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
9 D  J- I2 c% P! \, P( m+ [! N
最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化；益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。

/ N) D! a$ A1 ~7 ~9 R7 g* g8自律好习惯

心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
' P/ l  ^, I$ }- R- G+ g
6 B. K) S1 {) K. v6 k5 I专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
* _- d- a! R6 |( E: O
9享护心美食
" q  Q" B- T' i' U+ D
  C; p9 v; p6 R

大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
4 J+ V: b6 ]! w+ m; c6 S
0 g( ]$ s3 o" e7 g守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。

鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏；葡萄、苹果等能预防血栓。

10和谐性生活
% {* d# n" @: K+ Q2 w1 l
美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。
- D# P$ W' b; H" [+ c% p, s- w
- T. V% P) y0 r/ n性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。

纽崔莱  全心呵护

% }& R0 G" Z( k保护身体发动机

纽崔莱辅酶Q10
) K4 j7 [; W0 A3 d0 D
( @( M. l  D9 \) a4 [6 \
! F- S/ q( Z! z, Z* E- q, J
补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病，并能强壮心肌，提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低，心脏就会发生心肌缺血症状，对心脏健康危害巨大。
( r  {! ?7 _$ I( f: w
安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良； 增强免疫系统，保护心、肝、肾免受自由基的损害。

$ U" _) c) Y% j) n" B( ]纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊


& v' N6 h4 O6 K
小麦胚芽油又名维生素E，可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险，这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的，风行世界四十年，已被广大消费者认可。
; ?5 M; B9 `. u
纽崔莱钙镁片
& \, c( D7 ~# }4 c8 Y
1 s  `5 D  {" g% t
  {" F. {2 t: U+ @
9 p5 W' C( E2 c' Q9 S) `8 ?纽崔莱钙镁片，符合中华人民共和国卫生部标准，具有补充钙、镁的保健功能，适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
0 p& `1 C5 g# b: {& S
) u9 W( x9 [7 l1 c深海鲑鱼油
# o. e9 D8 z" m& ?& F
6 r" |, S/ ?2 ?3 i. U4 |

. U, c6 p- q1 _, c深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸，具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂，适用于血脂偏高的人群。常用于：预防心脏病、心脑血管疾病等，有效保护心脏。
/ I& f7 K( j# b  h  E
; j$ u8 M0 j& y8 t# C1 c

亲，你点
- D4 ~" B- r6 \- Y' ^
又关注的样子最帅！

jarjene

学习了，楼主的想法真心不错

嫡女重生

学习了，楼主的想法真心不错

深爱

学习了，楼主的想法真心不错

撸自身哥哥

学习了，楼主的想法真心不错

鸭梨大

学习了，楼主的想法真心不错

wudailang

一直都在關注你的原創，谢谢了

akonxiha

感谢你的分享。