改善男人勃起障礙、讓女人陰道緊實的凱格爾運動

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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。
      相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動？凱格爾運動有什麼好處？
      其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣，
      就是因為它能讓女人陰道緊實，還能讓男人改善勃起障礙，
/ x* X5 D2 A0 P# m3 x1 g- V      這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
. s, V9 Z& R2 l' ^      首先，從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看，
      「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」，
8 s+ @) G3 Y6 u" M1 P8 Y0 D      在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出，藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。
6 @$ {8 u3 G. U7 V6 K/ J      它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
      經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善，可達80％的成功率。
     由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐，所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病，包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
3 j$ V. ]- N* n4 c: G      大家看到了嗎？就是那最後一項，陰道鬆弛！！
. T$ O  V% y7 d% F. R      我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處，
      熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力！
9 G2 P: d/ k7 l1 _4 E' w7 [7 j$ p+ a! ~2 c      再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導，
      英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患，每天做三十分鐘凱格爾運動，三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，另有三成五病患表示症狀得到改善。
3 O0 E; {1 P% p  u      研究人員物理治療學教授杜瑞表示：
% `! A, H1 ?3 C0 u5 c' ]2 `      「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
      看到這裡，我想大家都和桔兒一樣，
      對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
. r* q1 p# K1 O- C  W7 ?" h      那究竟怎麼做凱格爾運動呢？
1 n. t5 U& d8 L7 v0 O6 s' V! F      首先，女生可以在排尿時用身體去感受。
$ O0 O$ R& v' l8 e& E! g$ P      坐在馬桶上並且開始排尿，在排尿中途，試著中斷尿流，這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮，而這個肌肉群就是骨盆底肌。
      這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。
5 b( O, [) y7 r0 D      重覆數次，直到妳熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
6 E& d- Q- I7 S0 Q/ Q9 o      切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
. b( }" W7 L# s* ?) a3 B) F      剛開始練習時，會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態，只要休息一下，慢慢增加運動量，一到兩個星期後就可以控制自如了。
      平常訓練時可以這麼做：
0 ?- e- u$ ]% m' n/ ?' R      站立或坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然候放鬆5秒，5~10秒後重複收縮，每日至少做二十次，此運動非可立即看到成效，需持之以恆。
這時候可以用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤了。
      至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢？
8 {* I# b# X% h* Q# ~      在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。
1 o' W% k# s/ b2 H7 u% y. i      有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後，約有四成男性都可延遲射精時間，
; h& V, V* @; h      性生活的滿意度因而提高。
8 F: g4 W- I7 x  ^4 x( _# o      但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙，此運動效果有限喔！
      這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動，
% Z7 b9 j$ j$ J1 Y: H1 \9 }5 o1 c- `      想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址，或是直接跟門診洽詢喔！！
2 H4 R- ~& ], w0 h      訓練凱格爾運動，能健康的達到更完美的性生活